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前日の脚前挙の補強のためと思う。腹筋の上の方の筋肉痛が強烈で、アップのときからヒーヒー言うていた。ほとんど練習できる気がしなかった。
平行棒 逆移行 一番低いバーで。アップ、補強以外は、この日これしかやってない。 捻る前に右に大きく体重を掛け、右手で押し離して左肩に乗せて捻る。右手の押しが弱いと捻れない。 全滅。惜しいとこにすらならず。十回もやらなかったが。 #
by bun_ysmc
| 2014-11-27 22:20
| 体操
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鉄棒
久々にパイプで練習。 大振り スイングの中で、振り下ろしてくる時、真下で反り身を作り、上るときに胸を含むように意識して大振りの練習。 自分では、何となく出来たような気がしていたが、Y口さんから、胸の作り方が甘いというのと、真下で軌道が変更出来てないと指摘された。真下から上ってくる時に、足先が遠くになっていて車輪の軌道らしい。それでは、パイプが無かったら飛んでしまう。 三段振りからの大振りで開始して、その時のイメージで真下を経過するようにしてみた所、大分良くなって軌道の変更が出来ていたらしい。もっと練習したかったが、パイプの時間が終ってしまった。 パイプで振っていると、腕がパンパンに張る。Y口さんによると、これはベルトが緩く、抜く時に指先でバーを握るような形になり、指先で反射的に引っ掛けようとしてるかららしい。リストバンドを太くするなどして、ベルトの遊びをなくすと楽になると言われた。 鞍馬 セアー 22日、左足右抜きで失敗して太腿が痛くなった練習のリベンジ。今回はそういう失敗はしなかったが、やはり右の方が左に比べて上手く行かない。どこをどう直すべきか。 センター 後半、他の人が居なくなってから、ポメルの幅を狭くしてセンターを少し。 平行棒 スイング倒立 どうも倒立の収め方が下手くそ。静止出来る時はいつも弱めに上げて、最後少し力を使って調節してしまう。そのタイミングに慣れるまで、弱すぎて戻ってしまう。もっと勢い良く上げて、肩で止めたいが、それをやると跳ね返ってきて、やはり戻ってしまう。 前振り上り倒立 試合のあとサボっていた。斜め後ろに抜き、あふりを強調。頭を起こして上げ、前を見続けて倒立に持っていく。全滅。静止まで一度も行けず。後半、少しづつ惜しくはなってきたが。 補強 脚前挙 Y口さん、O野さんと。二人の脚前挙が上体、少し後に傾いていると指摘したところ、自分もだった。上体を垂直にすると、今度は足先が下がる。これを腹筋で引き上げる。良い姿勢で止めようとすると、腹筋と太腿がかなりきつい。 #
by bun_ysmc
| 2014-11-27 22:19
| 体操
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ピットで。
鉄棒 翻転 3回。最近、いつも調子悪く、反りながら無理に上げてる感じになる。倒立に持っていく時の締めが緩くなってるからと思ったので、締めを意識してみた所、一回目は久々に良い感じに成功。しかし、このあと二回は、かえっておかしくなった。二回目はむちゃくちゃ流れ、三回目は極端にタイミングが早く、戻ってきた。その時点で降参。 宙返り これも駄目。何回かやったが、良い感じのは一度もなし。抜きは意識してたが、何か真っ直ぐ飛べず、両手バラバラになりながら何とか回ってるような感じ。 飛び車輪 最後一回だけ。ピットを背にして車輪を回り、最後に浮かせながら手を離してピットに背落ちしようとしてみた。初めてだったので、怖くて結局バーを触ってしまった。 鞍馬 円馬大を地面に置いて。 旋回 今、この練習が一番自分に合っているように感じた。正面支持で後を回している時間を意識する。切り返してから入れる。やってる内に、大分良い感じで安定して十数周回れるようになってきた。 色々意識して回れるが、一番忘れがちなのは息をすること。 リアー 旋回が良い感じになってきた頃から、最後に右肩に乗せてリアーの形で終るようにしてみた。リアーする事を最初から意識すると旋回が駄目になる。きっちり旋回して、最後だけ変えないといかん。 #
by bun_ysmc
| 2014-11-27 22:18
| 体操
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鞍馬
セアー スイング何度かやったあと、右足左抜き、左足右抜きの練習。右足左抜きは良い感じになってきている。左足右抜きと、何が違うかビデオで調べたところ、横スイングの時、良い方は、左足が左に来た時あまり高くまで上げず、前足を抜く時にあとから大きく上げている。駄目な方は、スイングで右足が右に来た時に、毎回腰を折って高く上げようとしている。11/4の練習で右足の動きがちょこまかして見える、と書いてたのは、これだった。 これを意識して、左足右抜きの方をやってみた所、左足の太腿がポメルに引っ掛って抜けず、体重をポメルの上から太腿に乗せながら落ちてしまい、負傷。太腿に力が入らず、やばい怪我かどうか分らなかったので、暫く冷やして様子見ることにした。結局、単なる打撲だった。 練習最後20分程に、16日にやってみた地べた鞍馬でのセアーの姿勢の練習をもう一度。この日は、前回よりも足の位置が高くなるようにして、前に鏡を置いて。色々、修正点がある。 まず、K藤先生から、それだけ足の高く上ったセアーだとすると、脇の開き方が小さくて腰が低くて不自然と指摘された。支持している手の脇を開こうとすると、今度は肩が上がる。肩を下に押し下げて脇を開かないといかん。この時に、首を起こした方が良いのか、寝かせた方が良いのかが良く分らなかった。K藤先生、M藤君は、首は寝かせて、支持している肩に耳が着くようにした方が良いと思う、と言っていたが、鏡で見た感じでは首を起こす方が様になってるように感じた。帰って、肖欽のセアーがどうなってるか確認した所、首はどちらかと言うと起こしているように見える。 箱使った地べた鞍馬では、他に、セアー後半の足が降りてきてポメルを握るぐらいのタイミングの姿勢の練習もしてみた。 平行棒 スイング倒立 まあ、一応止められる。 棒下 左太腿が気になったからか、暫くやったが無茶苦茶調子悪く、降参。全部すっぽ抜けて、前に流れた。 吊り輪 蹴上り 久々。最初何度かは上れず。そのあとは、上れても、肘を曲げてから伸ばして支持になる。 逆上り 箱ジャンプから。この後、懸垂からやるつもりだったが、箱ジャンプからが調子悪すぎ。何とか上れるときも、膝曲げて強引になった。 #
by bun_ysmc
| 2014-11-27 22:18
| 体操
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タントラ
前宙 Iさんから、蹴る時に両足が開いていると指摘された。自分では今まで、全く意識して無くて、肩幅程度に開いていたし、それでいいと思っていた。 踵を揃えて蹴るようにしてみると、全然違ってびっくりした。浮き上がるし、自然に足を揃えたまま抱え込める。自分の感覚以上に回ってしまうので、着地が取れず、手を着いてしまう。 地転 踵を揃えるだけで、前宙がえらく変ったので、両足踏み切りのハンドスプリングではどうか、と試してみた。 こちらも、急にやり易くなった。他は特に意識してないのに、着地した後、真上に浮き上がる。 ロン宙 首から落ちて以来、やってなかったが、怖々解禁。この日は抱え込みだけ。ロンダートで皿回しにならないように意識。宙返りは前見て蹴る。やってしまえば回れるけど、毎回怖い。あと、怖くて思い切りが足りないからか、飛距離が足りず、タントラの縁ぎりぎりに着地する事が多かった。 #
by bun_ysmc
| 2014-11-27 22:17
| 体操
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