25日のプレス倒立での腹筋の筋肉痛が残っていたし、翌日の練習もあるしで、控え目にする予定だったのに、いつの間にか、かなり多目に練習してしまっていた。
平行棒
逆移向
今回は倒立バーのみで。倒立バーでなら、成功率20%ぐらいになってきたかも知れない。
最初の倒立から、左肩の山を越えるときに、いらん事をしない。いらん事とは、右手でためて、バーを突き放そうとか、体を左に倒そうとかすること。捻り始めと同時に左肩の山に登り、バーを頭の後ろの方に押し出す。体を左に倒そうとすると、捻ったあとに、左に行き過ぎて、外に落ちてしまう。
山を越えたら、降りてくることも重要。右手でバーを掴む時には山を降りてやる。つまり、山は素早く登って、素早く降りる。降りてこないで、右手で胸を含んだ状態で端バー倒立しようとしてしまうと、やはり、外側に落ちてしまいやすい。
今は、後半1/4行けたときも、右肩にあまり乗せないで、捻ってしまっている。実際には、もう一度、右肩の山に上って降りる、もやらないといかんと思う。
鉄棒
宙返りとツイスト
腹筋がつらくて、あふるのもきつかったので、車輪宙とツイストのみ練習。
車輪宙とツイストが、頭で混乱してしまっている原因は、抜きのタイミングがずれているのではないことが分った。ツイストでは、捻ったあと、右腕をしっかり耳に着けて、肩を出さないように意識している感覚が、宙返りに混ざりこんできていて、抜きの後に、脇を締めるのを躊躇してしまっていることが原因だった。
車輪宙で、抜きの後に、しっかり脇を閉じてやることを意識して、大分感覚が戻ってきた。いい調子になってきたので、最後まで、顎を上げないように意識して回ったりもした。
ツイストの方は、振り出しから捻って降りる練習のみ。
ゆか
バク転
久々に練習。ロイター板を蹴って。何回かやるうちに、段々ましになってきたが、最初は、かなり悲惨だった。
手の振り上げを強く。膝を曲げない。後半、胸を含んで体を起こす。
鞍馬
跳び箱で馬首旋回
特に左足を意識。入れるときに、左足を後上に振り上げて、入ってくるのを遅らせる。そしてできるだけ大きく。
結局半周までしか出来ず。