大技? 成功(12/17の練習)

吊輪
肩転移

今年の社会人大会には間に合わなかったが、とうとう、自力で成功。大技。まず、チューブで肩転移し、次に、吊輪で懸垂して、バランスボールに乗って肩転移。徐々にバランスボールの高さを低くしていった。どの高さでもすんなりできたので、バランスボール無しで挑戦したところ、スーッと返せた。
以前、やっていた時は、無理矢理やっていたので、肩も痛んだし、できても一日二回が限度だったが、今回は正しい姿勢で返しているので、痛みもないし、何度でもできる。
ただし、他の練習を挟んで、最後にもう一度いきなりやろうとしてみたところ、とてもできる気がしなくなっていた。まだ、この技をやるには念入りな準備が必要。
特にこのブログには書いていなかったが、毎日朝晩、インナーマッスルエキササイズし、晩は、肩が温もったついでに、チューブで肩転移する、というのを続けていた効果が現れてくれた。

平行棒
棒下
中々上達しないので、先生に見てもらった。入りでもう少し外した方がよい。そのためには、落す前に、胸を含みバーを押してタメを作り、そこからひっくり返す。上半身をひっくり返す感じではなく、全身を肩甲骨の下の辺りから落すような感じ。足も勢いよく入れ込む。但し、腰を折って入れ込むのではなく、ひっくり返る肩の反対側に足があるという感じで。腰を折って入れ込むと、後半巻き込んでしまう。
入りは少し良くなった気がするが、相変わらず後半は変わってくれない。今回の姿勢で、もうしばらく練習すれば、何か変わってくるか。

鞍馬
縦旋回
旧跳馬で。15日よりはましになり、1.5周できるときもあった。前で馬を越える前にヘソを真横に向け、その後、左肩を下にして左斜め前に出しつつ、体全体は捻ってヘソを下に向けていきながら抜きに入ると次に続けやすい。 15日は、抜きのときに踵から反って、というのを意識しすぎていたせいで、ヘソを下にしないで横にしたまま回ろうとしていた。

ゆか
地転
やってなかった割に、結構良い感じだった。着手した時に、出ている肩を一気に引っ込めて止める。先生に見てもらったところ、ホップのあと、肩角度を付けないで遠くに手を着くようにしたら、もっと体が回ってくると言われた。やってみたところ、肩角度がないと、肩を引っ込めるタイミングがわかり辛く難しい。衝きも弱くなっていたようで、やりにくいなら、今までのやり方でも特に問題はないので変えないで良いらしい。

バク転
手首を傷めて以来、五六ヶ月ぶり。怖いので、まず、ピットで。この後、マットの下に小さいロイター板を入れて。体重を後に掛けていき、ギリギリまで我慢してから蹴る。手の振りを速く、などを意識。体重を後に掛ける我慢が弱くなっているので、膝が出ていたと思う。でも、久々にしてはそこそこまともではあった。

久々に練習したら、20分の練習なのに、足ガクガクになった。