アップ伸肘S原さんに伸肘の練習方法を教わった。出来るだけ壁に近づいて壁を背にして開脚して両手を着く。この時、両手も出来るだけ壁に寄せ、尻を壁に付けて肩を入れてもたれる。そして、そこから両足を浮かせる。膝曲げない。かなりきついが正しい姿勢で上げている感じになれる。ここから倒立に持っていけたら完璧と思う。
鉄棒ピットで。
移行倒立バーでピットに向って捻ってバタン、の練習から。これは良い感じ。同じ事を上でやるだけだと思うのだが、全く出来なくなる。移行が上手く行けば、車輪宙まで行く気でいたのだが、何回やっても駄目。
ツイスト車輪から。一回目だけ成功して逆車に。この時の移行は久々にマシで、バーを掴んでいたら車輪に行けたかも。ここ暫くは全く駄目だったので、そこまで行けるとは思ってなくてそのまま降りてしまった。ツイストからやると何が違うのか。このあと二回か三回やったが、どれも倒立近くまでは行くものの落下。
鞍馬センターまず、跳び箱小三段で。少し良くなってきて、一回だけ四周。でも、後で腰を取ってしまってる感じはある。左手早く着く、背面支持では肩甲骨の間を狭く。左に大きく掛けて左肩前に。正面支持では、肩をすくめるような姿勢。右斜め後から左斜め後まで回してから入れる。二周目の入れが特に重要。左斜め前で右肩を後に。
跳び箱旋回の練習を沢山やったあと、ポメルでも沢山練習。11/4と同じように、鞍馬の前に箱を斜めに立てかけたセットで。
抜きで絶対に膝を曲げないように意識。上手く行くと結構気持ち良い。箱のセットのおかげで、箱に足を擦らせるイメージがし易く、伸ばしやすい。見てもらったところ、膝は曲ってないがピシッと両足が揃って一本になってない、と言われ、こちらも意識して練習。一周だけなら結構綺麗になってきたと思う。たまに、二周目の入れか二周目の抜きまで行ける時もあるが、そこまで。二周目の入れで左斜め前に出し切れてないのと、左手が遅いのとが原因と思う。