ゆか、鉄棒
浮き腰伸肘
前日、首筋が痛くなったので、この日は器具には触れず、倒立バーを使って浮き腰伸肘をメインに。
何とか、上げたあと、もう一度浮き腰に戻せるときがある程度。二回目の伸肘は全く上らない。少しやってる内に、すぐ股関節が硬くなってくるので、その度に柔軟やり直してリロードする。
大腿二頭筋が攣りそうになる。
シュタルダー
浮き腰伸肘だけやってると飽きてきたので、途中から、シュタルダーの練習も混ぜた。
一つは反って落としてから入れるタイプと、倒立からバランス取りながら入れる二つのタイプの練習。
反る方のタイプの練習は、倒立バーから反ってマットに腹落ちするだけ。最初倒立から腹落ちしようとしたが、とても怖くて出来ず、小さい角度から。それでも、反りの柔軟が硬いせいで、腹落ちした時に、腰、背中がかなり痛い。
バランス取りながらの方は、Jr.女子のNが段違いの入りでやってるやつ。こっちの方が、怖さは少ない。倒立バー静止しておき、静止のまま開脚し、足先をバーに近づけてから腰をマットに落とす。バーをしっかり押して腰の位置を極力遠くに。うまく行くときは、大腿二頭筋がかなり痛くなっている。腰を落としたときに、足先が上がってしまってる時は、痛くなっていない。ここがポイントっぽい気がする。