鉄棒
車輪
ツイストを意識して車輪の練習。
何周か回っていると、抜きのタイミングがおかしくなってしまうときがある。落ち着いて、何が悪いか考えてみた。多分、おかしくなるときは、倒立のあと、早く頭を両手の間に入れ過ぎて、胸が落ちてしまっている。回転に素直に合わせるようにしつつ、尻を締める方が、抜きあふりがスムーズに繋がる。あと、倒立になるときに、しっかり手首を返すのも重要。
ツイスト
久々。やらないから、すぐ怖くなってしまう。スイングツイストのあと、振り出しから、そして車輪から。
車輪からは4,5回。逆車まで繋がったのは二回だけ。どうしても捻りが早くなってしまう。足を出来るだけ開かないことも意識。でも、それを意識すると、捻りのタイミングの我慢が余計にできなくなってしまう。
補強
押し上げ倒立
アップの時、中学生か高校生がやってるのを真似。カエル支持(両手の肘の上に膝を乗せて足を浮かす)から、肩を前に出して、屈腕から押し上げる。
これ、かなり良い練習になると思う。肩を相当前まで出さないと倒立に上らず、力も結構使う。平行棒の上でもやってみようとしたが、肩を前に出すのが怖く、上げられなかった。
多分、この補強のせいだと思う。翌日、背骨に反った筋肉が強烈に筋肉痛になった。
十字
肘を付けた腕立てと、吊り輪での支持から環を腹の前に持っていくのと。4/2には、出来なかったが、この日は要領分かって一応できるようになった。