今の尻から腰の傷め方は、よくあるパターンらしい。腹筋をしっかりと補強すればいい、とJrのY君に教わったと、Oさんに教わった。練習行かない日には腹筋しようと思う。
アップ
スタンド宙返り
腰が大分良さそうだったので、恐々二回。
一回目は、後にかなり流れたが、二回目はまあまあ。でも、やっぱり何となく腰がヤバそうな感じ。
もぐり移向
壁倒立バーで。
右手軸は比較的安定。左手軸は一回だけしか成功せず。肩の筋肉が疲労していると辛い。
鞍馬
たっぷり練習
ルール
S先生から教わった。旋回系の全ての技は、正面支持から始まって、正面支持で終わるらしい。
リアでサイドからセンターに入って、背面支持から片足抜きして交差系に移る(毎試合やってたし、それしか出来ない)は、技として認定されないらしい。背面支持から両足抜きしてリア。
今まで、旋回の数え方を入れから、背面支持で0周、そこから正面支持で0.5, 背面支持まで行って1周としていたが、この原理から考えると、入れで0.5, 正面支持で 1周になるはず。今後、そちらの数え方にすべきか。でも、混乱しそう。
左サイド旋回
台から。比較的早い内に1,2周回れ始めた。最高4周(旧式で3.5)。抜きで両膝を曲げてしまう時が何度かあった。
センター旋回
台から。サイドがそこそこ調子良くなったので、センターに。5周出きるまで止めない、と気張ったが、結局1.5(旧式なら1)周止まり。でも、少し感じ良くなってきた。
入るときに肘を曲げないことを意識しても、右肩はしっかり左斜め前に出してから入れる。肘を曲げないように意識するようになって、これが甘くなっていたのだと思う。
全ての局面で、入れたら体を左斜め前に出すことを意識するという部分を、正面支持で右肩を左斜め前に出した位置から入れて体を左斜め前に出すと考え直すと良さそう。
鉄棒
大振り翻転
今年初。膝曲げまくりだったが、何とか成功。ついでに宙返り降りまで。腰も無事。
ツイスト
まず、スイングツイスト。
Pさんに、抜きが早過ぎないか、真下で抜けているか見てもらったところ、抜きが無いと指摘された。抜きを遅くしようと意識しているために、真下でも力が入ったままで、そのままあふってしまっているらしい。
次に、ツイストのタイミングを意識して車輪。
尻を締め、抜きあふりをどこでやっているかを考え、あふった後は足先を見る。膝は曲げない。抜きで右肩に寄せてみたりも。
このあと、振り出しから捻ってみた。
車輪と同じタイミングで抜くことを意識。補助に着いてもらいたかったが、いなかったので無茶苦茶怖い。
最初二回は、意識してたのに、抜きが早くなってしまい、今までと同じに。顎が早く上ってしまったりした。
そして三回目。しっかり車輪と同じ抜きあふりをやってから捻れた。やってしまった時は何が何か分かってない。抜きもあふりも完全に車輪と同じにしてしまい、捻っても、左手がバーに届かず、片手で戻り始めた。戻りながら何とか、左手逆手でバーを掴み、両手がクロスした形で振り戻って、真下を越えてから180度捻った。何とか体が反応してくれたらしい。
怖かったが、無事。
最後一回捻らずに、あふりの方向を右上にする車輪。これをもっと練習して、右軸手で倒立になる車輪が出来るようになってから捻る方が良さそう。
エンドー
座った姿勢から。腰にガンバっと声をかけて。何とか、数周は続くが、体が硬くなっている。最初二周程は全然潰せず、三周目以降にやっと下で少し潰しながら回れる。いつもやってた時は、一周目から潰せてたのだが。
腰は、翌日痛んでいた。