連続三日目。きつい。
アップ始めたときは、ほとんど動けなかったので、柔軟ばかりやってたが、その内、まあまあ動けるようにはなった。
平行棒
一番の不安材料。二時間以上平行棒ばかり。
宙返り降り
スイングからなら一応降りられるが(しかし滅多に立てない)、倒立からやるのが怖くなっていたので、低いバーでパッドをひいて練習。最初の内は、一応演技を意識して、浮き腰から倒立にあげるようにしていたが、途中からは力尽きて、浮き腰は省略。
何とか、低いバーでは倒立からも回れるようになった。しかし、Gさんに、倒立から下ろすときに一瞬肘が緩んでいると指摘された。考えてみると、確かに自分から腕を内側に絞るような動作をやっている。でも、これをやめようと、肘に意識をやっていると余計に肘を曲げてしまったりする。
倒立から下ろすときに肘を意識するより、宙返りで押し出すときに、肘を張っておくことを意識した方が、いい感じになることが分かってきた。
入り
まず、バックロールから前振り上り倒立。これが何とか上ってから、次に逆上りから。
最近、逆上りの引き手をするときに、頭を出来るだけ下げたままにするのを忘れていた。これを意識するようになって少しましに。しかし、バックロールの後、前振り上り倒立にいけない。散々続けて、やっと最後に分かってきた。
前振り上りで上ったときに、しっかり肩甲骨の間を狭めてバーを押してやる。これが重要。
これで最後の最後にやっと前振り上り倒立まで繋がったので、そのまま、移向(崩れた)→ダブルスイングからバックカット座り→浮き腰(上がらず)→スイングから宙返り降り
でやっとこさ、一回だけ通せた。
一回も通してなかった不安が、こんなのでも大分晴れた。
鉄棒
最後30分だけ。
車輪や振り出し宙返りのアップの後、一度だけ通し。宙返りで又、顎を上げる癖が出始めていたのを修正。
翻転が比較的はまり、あまり膝曲げ無しで車輪に続いた。翻転では、ドンッドンッの二拍子を意識。