アップ
伸肘
前日の疲労がたっぷり残っていて、器具の練習あまりする気にならなかったので、この日は伸肘デーとした。倒立バーで上げられなくてもいいから、とにかく伸肘を沢山。倒立まで上ったら、下ろしてきて開脚前挙。
疲れてきて上がらなくなってきた時に、どこに力が入れられなくなってきて上がらなくなっているか意識してみた。肩での押しは問題なし。背中、特に尻の上辺りの筋肉が最初にへたっている。そして、そこに力が入らないと肩が前に出てしまい、その状態から上げるだけの力が肩の筋肉からも無くなってしまっている。
上げるときに、じっくり持ち上げるのでなく、一気に持ち上げるようにする方が疲れてきてもやり易い。これと、背中の筋肉がへたっているので、より強く使うようにと意識してやることによって、一度上がらなくなってからも、また上げられるようになった。
この日、たっぷり伸肘やり過ぎたのが祟ったのか、腰がまた痛くなってきた。
鞍馬
スイング、セアー
最後10分ほど。セアーは、横スイングから右足左抜きや左足右抜き等。