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平行棒
移行 アップの最後に倒立バーで練習してから上で。 ここ最近、移行がかなり狂っていて、毎回危ない形になっていたので、時間を取って修正した。前半1/4で右肩に乗せるのはできていたが、単バーになった時の足先の位置が中央に寄っていたのと、左手への乗せ換えが甘くなっていたのとが原因だった。歩幅を大きくした地面での倒立歩行の練習も少し。 倒立バーで安定してきた後、上での一回目は駄目。危ないほどでは無かったが、ほとんど左手に乗れずの後半になった。そのあと、単バーになった時の足先の位置を更に外に持って行って、綺麗に二回続けて成功。上手く行った時には、後半左手が目の真下に見え続けて捻れる。 スイング倒立 他の練習の後に、もう一度平行棒に戻って練習。後スイングで足先を高くまで上げる延長で倒立に持っていく。何回か失敗した後、倒立に上がるようになった。疲れていると、後スイングで足先を高くしようとするだけで、抜けそうになる。 棒下 160cm、下から内手。少しやっただけ。筋肉が凝り固まって、腰が曲がらなくなってきていて、かなり駄目。後半ほとんど小指に体重が掛かってこない。 吊り輪 この日のメイン。他の種目をやって疲れた後に練習するのでなく開始して、一時間ぐらい続けた。おかげで、月曜の晩まで筋肉痛が続いた。 スイング 円運動でなく上下運動にする事を意識。ボールを真下に投げつけて跳ね上がって来るのを繰り返すイメージ。それに合わせるようにして、環を前後に動かす。 少しスイングが改善されたように思う。 振り上り 上に書いたスイングのイメージで体が跳ね上げて支持に持っていく。 スイングからはすぐ上ったので、久々に逆懸垂から引き上げずにストンと落としての振り上りの練習。ストンと落とすときに、環を出来るだけ後に引っ張り下げる。 始めの内、真下に体が落ちて反動が来る前に上げようとしてしまう時が多かった。すると、かなり腹筋にくる。振り上りで腹筋に来たことがこれまで無かったが、この日は腹筋を抱えるぐらいに痛くなる事が何度もあった。 タイミングがあってきたら、支持に行けそうな時が増えてきて、やっとこさ一回支持まで行けた。それをビデオで取ろうと準備したりしてる内に、又出来なくなってしまった。 ビデオで見た所、そんなに悪くは無いのだが、体を落とす時の環の下げ方が少ないように見える。支持に持っていこうとして体が後にいった時の環の中心からの位置の方が大分大きい。落とすときに、体が若干くの字になっていて、肩角度も付いている分、環の下げ方が小さくなっているのだと思う。 ディスロー ディスローもかなり練習。 まず、逆懸垂から畳んで蹴り出してディスローして逆懸垂に戻す練習から。ビデオで真横からの姿勢を確認した所、しっかりと環を押せていて悪くないと思う。ただ、最初の体の畳み方が甘すぎるのはかなり駄目。柔軟が全然足りてない。 このあと、逆懸垂から体を畳まずに、少しだけ反動を付けてスタートする練習をして準備したあと、反動なしで真っ直ぐ落とすやり方でのディスロー。最近、出来なくなっていたが、やっと復活した。 最後に反動無しでのスタートから逆懸垂に戻したあと、そのままディスローを連続する練習。肩ぶっ壊してしまわないか、かなり怖かったが、やってみると少し肩が痛い程度で出来るようになった。一回目は二連続。二回目は、一周目のディスローでプロテクターがずれて終り。三回目は、三連続。初めて出来た。一周目よりも二周目三週目の方が回転の勢いが付いている感じがする。時間的な余裕も二周目三週目の方が長くある。 鞍馬 スイング 少しだけ。 正面支持から入れて、片足を乗せる練習の後、背面支持からも。こちらはまだ出来無い。背面支持でやろうとすると、側筋を攣りそうになる。 タントラ 右足の蹴る部分に痛みがあり、ゆか跳馬タントラ等はあまり出来無い。今回タントラで分ったのは、蹴る時はタントラだと足の裏全体に体重を逃せるのでそんなに痛く無く、むしろ着地の時に痛くなるということ。 前宙 手を下から前に振り上げて両足揃えて蹴り、正面が見えたら抱え込みを解く。普段通り。 前宙ハーフ、一回捻り 前宙ハーフも毎回同じ感じで出来る。着地した後、もう半分捻る練習を何回かやったあと、一回だけ一回捻り挑戦。体を開ききってしまって、捻り切れはしたが、背落ちになっていた。 伸身前宙 伸身になると、上手く行く時と駄目な時とがランダムに訪れる。
by bun_ysmc
| 2016-03-01 22:06
| 体操
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