10/24にタントラで首を痛めて、週末の練習は休み。多少痛みは残っていたが、この日から首に負担の少ない練習から再開。
アップ
地面での倒立や、移行、逆移行の練習など。平行棒の上でも1/4移行で単バー倒立など。平行棒のスイングは少し首に来る。
鞍馬
スイング、四足
アップの時にOさんの綺麗な四足、セアーを見て掴んだイメージで練習。この日のメイン。旋回なども問題なさそうだったが、スイングの練習だけに集中。
正面支持のスイングからの右足右入れや左足左入れの時に、骨盤をしっかり開く。足を前に出して入れるのではなく、足は後に持っていくイメージで、ヘソを下に向けることによって入れる。右足右入れなら、右肩を被せるのではなく、左肩から行き、右肩は開く。
Oさんの四足やセアーを見ていると、どこを振っていてもリズムや振りの大きさがほとんど変わらないので、遠くからだと正面支持のスイングを続けているように見える感じがする。
横のスイングも今まで持っていたイメージとOさんのとでは大分違った。右足が前にある場合なら、後の左足はかなり左にある。これまで、横スイングは前後開脚のイメージだと思っていたが、左右開脚に近いと思う。正面支持での姿勢から右足が前に来てるだけ。後の足の骨盤を開いて維持する。正面支持のからの右入れでは、入れる時に右の骨盤、入れてスイングになったら左の骨盤に意識を向ける。
あと、Y口さんから、手の使い方を指摘された。右足入れの時なら、右足が振り上っているときに、尻の後で右ポメルを握って、右足が降りてくる時には両手支持になってないといけない。
鞍馬のあと、平行棒に移って、アームでそれまで練習した骨盤の使い方を復習。
腰の上、背中側の筋肉がかなり辛い。大腿四頭筋にも来る。普段使ってなかった筋肉。