前日の疲労で、ボロボロの中練習。前屈がきつい。
アップ
伸肘
倒立バーを狭めて伸肘。しっかりと柔軟したあとにやると、何とか、倒立バー二つの土台の底をひっつけた幅なら上げ下げ出来るようにはなった。その幅が限度。底の位置を少し重ねて狭くすると、全然押せなくなる。
平行棒
宙返り降り
スイングからのみ。
出来るだけ長く支持して、膝を曲げないように回ろうと意識。一回だけ左肩の横がバーに掠った。怖い。
アームスイングと前ロール
この練習がメイン。ビデオで見た所、まあまあいい感じには見えるが、あふりをもっと我慢した方が勢いは付きそうな感じがする。
真下で抜いてから暫く何もせず我慢して、それから反りあふるように意識してみた。その反作用のトルクは肘でバーを押さえているので地球に伝わるから、外力トルクが貰えて上昇できるはず。
確かに、そのイメージで前ロールし易くなった気がする。足が真上を通り過ぎたとき止まらずそのまま回り続ける。
これがいい感じなので、振り上り倒立も出来るかもと、一回だけ試したが、全然分からなくなった。あふりまでは同じように出来たと思うけど、そこから肩を押し上げようとしたときに、バーを掴んでいた手が攣りそうになり、一回で降参。
スイング倒立
最後少しだけ。