起きたら13:30。体育館に行ってもあまり練習の時間が残ってなかった。鉄棒する予定だったが、時間もないし、柔軟補強のみ。
補強
押し上げ倒立
倒立バーを使って、前に足を出したところから膝を曲げて抜き、屈腕になって押し上げる練習。かなり難易度が上り、一度も出来ず。
足を抜くとき、踵を曲げないと引っかかる。屈腕になるとき、顔を前に出す。しかし胸は含む。胸を含むというか、背中側で左右の肩甲骨の幅を狭くならないようにするイメージか。
浮き腰伸肘
これも倒立バーを使って。
倒立から浮き腰には持っていける。でも、逆が出来なくなってしまった。腰に力を入れても、吊りの姿勢にまで持っていけない。吊りまでいけないで、我慢しきれず足を上げようとしてしまう。
繰り返す内に少しはましになってきたが、結局一度も上らず。